¿Teniendo problemas para sobrellevar la situación? 

Es común mostrar signos de estrés, y es importante saber cuándo pedir ayuda si estos llevan a la angustia. Los signos de angustia pueden incluir:

Comiendo o durmiendo demasiado o muy poco

Alejarse de la gente y las cosas

Tener poca o ninguna energía

Sentirse entumecido o como si nada importara

Tener dolores y molestias inexplicables

Sentirse indefenso o desesperado

Fumar, beber o usar drogas más de lo que debería

Gritar o pelear con la familia y los amigos

Tener pensamientos y recuerdos que no puedes sacar de tu cabeza

Sentirse inusualmente confundido u olvidadizo; con los nervios de punta, enojado o molesto; o preocupado y asustado.

Incapaz de realizar tareas básicas y simples

Pensar en lastimarse o matarse a sí mismo o a alguien más

Si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas, que son persistentes, y están haciendo difícil que las cosas se hagan o se superen, por favor, consulte su tarjeta de la Red de Apoyo y busque ayuda profesional:

La línea de ayuda nacional de SAMHSA
: Teléfono gratuito: 1-800-662-HELP (4357)
Sitio web: www.samhsa.gov

Línea Nacional de Prevención del Suicidio de los Estados Unidos/Línea de Crisis
: Línea gratuita: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
TTY: 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889)
Sitio web: https://suicidepreventionlifeline.org/talk-to-someone-now/

Si está fuera de los Estados Unidos, por favor tome nota de los recursos nacionales disponibles.

Fuente: Adaptado de Coping with Distress materiales desarrollado por la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias en http://disasterdistress.samhsa.gov

Ayudando a los niños y niñas a hacer frente

Unos pocos recursos:

UNICEF: 6 formas en que los padres pueden apoyar a sus hijos durante el brote de la enfermedad coronavirus (COVID-19)OMS: Ayudar a los niños a hacer frente al estrés durante el brote de COVID-19NCTSN (La Red Nacional de Estrés Traumático Infantil): Guía para padres y cuidadores para ayudar a las familias a enfrentar la enfermedad del virus de la coronación 2019 (COVID-19) Recursos para la pandemia de la NCTSNGrupo de Referencia del Comité Permanente entre Organismos sobre Salud Mental y Apoyo Psicosocial en Situaciones de Emergencia: El libro de cuentos "Mi héroe eres tú".

Ya sea que un niño haya experimentado personalmente un trauma, que sólo haya visto el suceso en la televisión o que lo haya oído hablar a los adultos, es importante que los padres y los maestros estén informados y preparados para ayudar si comienzan a producirse reacciones al estrés.

Los niños pueden responder al desastre demostrando miedos, tristeza o problemas de comportamiento. Los niños más pequeños pueden volver a patrones de comportamiento anteriores, como mojar la cama, problemas de sueño y ansiedad por la separación. Los niños mayores también pueden mostrar ira, agresión, problemas escolares, tomar riesgos peligrosos o retraimiento. Algunos niños que sólo tienen contacto indirecto con el desastre pero que lo presencian en la televisión pueden desarrollar angustia.

Las sugerencias para ayudar a tranquilizar a los niños incluyen lo siguiente:

• El contacto personal es tranquilizador. Abraza y toca a tus hijos.

• Proporcione con calma información fáctica sobre los acontecimientos recientes y los planes actuales para asegurar su seguridad junto con los planes de recuperación.

• Anime a sus hijos a hablar de sus sentimientos usando un termómetro de escala de 1 (bajo) a 10 (alto). En el caso de los niños más pequeños, preste atención a lo que están comunicando a través de juegos no estructurados.

• Pasa tiempo extra con tus hijos, por ejemplo, a la hora de dormir.

• Reestablece tu rutina diaria para el trabajo, la escuela, el juego, las comidas y el descanso.

• Involucre a sus hijos dándoles tareas específicas para ayudarles a sentir que están ayudando a restaurar la vida familiar y comunitaria.

• Elogia y reconoce el comportamiento responsable. Comprenda que sus hijos tendrán una serie de reacciones.

• Anime a sus hijos a que ayuden a crear o actualizar su plan familiar de desastres o crisis.

Si ha tratado de crear un entorno tranquilizador siguiendo los pasos anteriores, pero su hijo sigue mostrando una angustia inconsolable, si las reacciones empeoran con el tiempo o si causan interferencias en el comportamiento diario en la escuela, en el hogar o en otras relaciones, puede ser apropiado hablar con un profesional. Puede obtener ayuda profesional del médico de atención primaria del niño, de un proveedor de salud mental especializado en las necesidades de los niños o de un miembro del clero.

Lista de lectura

A continuación se muestra una lista seleccionada de artículos y libros que presentan algunas ciencias y perspectivas sobre cómo y por qué el arte y la expresión creativa importan en estos tiempos de estrés

Libros